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凛冬将至,产妇该如何科学坐月子?

来源:上元教育   【上元教育:专注学习效果的职业教育机构】   2018-12-20 17:31:28

女性在怀孕的过程中,身体的各个系统都会改变,这些改变是为了能够孕育一个尽可能优秀的新生命。胎儿、胎盘娩出后,各个器官、系统就会逐渐恢复到孕前的状态(除了乳腺仍然要保持泌乳外),这段恢复期医学上称之为“产褥期”,大概需要6周的时间,这期内如处理不当极易发生感染和其他病理情况。
 
坐月子要坐多久?
坐月子的时间其实就是产褥期的时间——6周。传统坐月子的时间一般也是一个月到一个半月,和产褥期的时间非常切合。
 
坐月子要怎么坐?
坐月子的目的是防止产后出血、感染等并发症发生,促进身体各项生理功能恢复,咱们从衣、食、住、行4个方面来谈一谈。
冬季寒冷,坐月子特别要注意保温,环境温度最好保持在20℃~25℃,空气湿度保持在55%~65%。可以使用空调、电暖气等设备来提升屋内温度,用加湿器来调节空气湿度,我们南方由于没有集中供暖设备,屋内多比较寒冷,所以切忌产妇在忽冷忽热的环境进进出出,容易感冒。
冬天为了保暖,屋内多保持密闭,要做到每天开窗2次(上午下午各一次),每次15~20分钟,以保持空气清新。冬天风比较大,在开窗通风期间应将产妇和宝宝转移至另一个房间。
产妇和宝宝的房间最好能有阳光照射,充足的阳光能让产妇心情更加舒畅,让宝宝有机会接受日光浴促进维生素D的生成,昼夜分明的光线条件也有利于宝宝建立良好的作息习惯。
产妇产后5天内尿量明显增多;产后7天出汗明显增多,尤其以夜间睡眠和初醒时明显;产后4天内有阴道出血(血性恶露),之后10天转变为淡红色(浆液性恶露),之后3周为白色(白色恶露)。这些情况均属正常生理,产妇不必惊慌,注意个人卫生即可。
针对以上情况,产妇应多备几套家居服、内衣裤等,汗湿后勤更换;在选购时应挑选宽松、柔软舒适的全棉内衣裤,全棉或毛布料长衣长裤,为方便哺乳还可配备开身睡衣和毛衫等;都说寒从脚起,几双纯棉厚袜也是必不可少的。
月子里的饮食需遵循营养均衡、食物多样化的原则,注意增加维生素A、优质蛋白质和碘的摄入。产妇除了要保证自身的营养供应外,还要为泌乳摄取营养。现在大家更容易犯的错误是蛋白质脂肪摄入过多。
针对以上情况,推荐每日健康饮食“进食参考:不超过 2个拳头大小的肉类,肉类包括鱼、禽、肉、蛋;相当于2个拳头大小的谷类,包括各种主食、粗粮、杂豆和薯类;要保证3个拳头大小的豆、奶制品,其中至少500ml的牛奶;不少于5个拳头大小的蔬菜和水果,蔬菜和水果不能相互替代。
烹饪方法上要以蒸煮为主,清淡饮食。为保证母乳分泌,产妇要多进食汤水,在进食汤水时要注意,汤里主要的成分是脂肪和少量蛋白质,营养密度要远远小于肉,所以喝汤时要汤和肉一起吃,不能只喝汤不吃肉。
产后应当尽早适当活动,自然分娩的产妇,产后6~12小时内就可以下床活动;剖宫产的产妇,产后第二天也可以下床轻微活动。无论哪种分娩方式的产妇都应该要在感觉伤口不痛时开始做产后体操,如果没有伤口,产后第二天就可以开始了。做产后体操有利于体力恢复、排尿、排便,避免或减少静脉栓塞的发生,而且能使骨盆及腹肌张力恢复。但是,产妇们也要注意,运动量应该循序渐进。
 
希望新妈妈们能坐一个健康又科学的“月子”。
 
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凛冬将至,产妇该如何科学坐月子?
 

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